zink

waarom is zink belangrijk?
  • zink is belangrijk voor je weerstand en het herstel van blessures
  • het is ook belangrijk voor gezonde haren, nagels en huid

hoeveel zink heb ik nodig?
  • mannen hebben per dag ongeveer 11 miligram zink nodig
  • vrouwen ongeveer 8 miligram

plantaardige voeding bevat veel zink

Ssamzaad (±8 mg)
Pompoenpitten (±7 mg),
Lamsvlees (±5 mg),
Cashewnoten (±5 mg) 
Chiazaad (±4 mg) 

Kaas (±4 mg) 
Vrkensvlees (±3 mg) 
hHvervlokken ±3 mg,

amandelen (±3 mg).

Bronnen

Mannen hebben per dag ±11 mg zink nodig, vrouwen ±8 mg.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/

Tabel met zinkwaardes: 
https://nevo-online.rivm.nl/