zink

belang
  • belangrijk voor je weerstand
  • voor het herstel van blessures
  • ook voor gezonde haren, nagels en huid

hoeveel nodig
  • mannen per dag ongeveer 11 mg
  • vrouwen ongeveer 8 mg

plantaardige voeding bevat veel zink

Ssamzaad (±8 mg)
Pompoenpitten (±7 mg),
Lamsvlees (±5 mg),
Cashewnoten (±5 mg) 
Chiazaad (±4 mg) 

Kaas (±4 mg) 
Vrkensvlees (±3 mg) 
hHvervlokken ±3 mg,

amandelen (±3 mg).

Bronnen

Mannen hebben per dag ±11 mg zink nodig, vrouwen ±8 mg.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/

Tabel met zinkwaardes: 
https://nevo-online.rivm.nl/