calcium

belang
  • goed voor je botten
  • maar ook voor je tanden en spieren
  • en zenuwen

hoeveel nodig
  • ongeveer 1200 miligram per dag
  • afhankelijk van je leeftijd

plantaardige voeding bevat veel calcium

Chiazaad: 631 mg 
Amandelen: 248 mg
Boerenkool: 180 mg. 
Volle yoghurt: 134 mg
Halfvolle melk: 123 mg
Sojamelk: 120 mg
Gekookte witte bonen: 65 mg. 
Gekookt scharrelei: 63 mg
Broccoli: 38 mg
Rauwe zalm: 7 mg
Ongezoute boter: 17 mg
Rundvlees: 10 mg

Bronnen

Je hebt dagelijks ±1200 mg calcium nodig, afhankelijk van je leeftijd. 
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/

Tabel met eiwitwaardes: 
https://nevo-online.rivm.nl/

Calciumwaarde sojamelk::
https://www.ahealthylife.nl/de-voedingswaarde-van-sojamelk/